Saiba quais são os dez erros mais comuns na hora de malhar

Aprática de exercícios físicos está diretamente associada a uma vida saudável. Isso todo mundo já está cansado de saber. Mas, é bom ficar atenta, porque você pode cometer deslizes pensando que está acelerando os resultados.  E, no entanto, eles podem ter efeitos contrários que acabam prejudicando o rendimento na hora da atividade física e até a sua saúde. 

Eu estava lendo uma revista sobre saúde, quando encontrei os dez erros mais comuns na hora de malhar. Achei super interessante e vou compartilhar aqui vocês.

Veja:

1 – Malhar de barriga vazia: Engana-se quem pensa que vai emagrecer mais rápido. O ideal é se alimentar pelo menos de 15 a 30 minutos antes de qualquer atividade.

2 – Desprezar a alimentação: Ao praticar atividades físicas, o corpo perde água e sais minerais, Mantenha a hidratação durante o treino. Beba um copo de água a cada 20 minutos.

3 – Malhar sem aquecer: Iniciar uma atividade física é como acordar os músculos. O ideal é começar um aquecimento global, que trabalha todos os músculos, e depois, aquecer a área específica que você vai malhar.

4 – Treinar os mesmo músculos todos os dias: Quem puxa ferro precisa de um intervalo de pelo menos 48 horas entre um treino e outro.

5 – Dispensar o alongamento após a atividade física: Alongamento faz parte do treino. Cada parte do corpo deve ser alongada por cerca de 20 segundos.

6 – Respirar errado: Nunca bloqueie a respiração durante a prática di exercício. Inspire o ar pelo nariz e expire pela boca.

7 – Malhar em dobro: Se você perdeu um dia de treino não é recomendado malhar excessivamente no dia seguinte. Para compensar um dia perdido de treino, o ideal é sacrificar o final de semana ou um dia de descanso.

8 – Treinar mesmo com dor: Aposte no alongamento antes e depois do treino. Doeu? Dois dias de descanso são suficientes.

9 – Exagerar na carga: Turbinar a musculatura é um trabalho progressivo e constante. Respeite sempre o limite do seu corpo.

10 - Correr/Pedalar de caneleira: Se você quer queimar mais calorias, a dica é aumentar a intensidade ou o tempo do treino, mas sempre de modo gradativo. Caneleira só para aula de localizada.

Você se identificou com alguns desses erros? O importante é sempre seguir a orientação do professor. Fique atenta e se cuide!